Alimentação
Lanches rápidos para não exagerar no verão
Durante o Verão como todos já sabem é bom beber bastante líquido, principalmente porque o calor é realmente intenso neste período do ano. Pelo menos é o que se espera do verão, mas podemos ter surpresas devido as mudanças climáticas.
Ainda, para o verão, é interessante evitar alimentos muito gordurosos. Pensando nisso organizamos uma lista de possíveis opções de lanches e sucos saudáveis para quem quer realmente estar bem no verão. Esta lista de sugestões não se restringe somente ao verão, mas são dicas que podem ser adaptadas durante o ano todo. Lembramos que aqui vamos apresentar somente ideias e sugestões, mas para informações específicas procure seu nutricionista.
Frutas in natura
Para lanches rápidos e saudáveis você pode escolher levar consigo uma fruta na bolsa. Dê preferência para frutas fáceis de serem descascadas ou que possam até ser consumidas com casca. Você pode optar por embrulhá-las em guardanapo ou ainda levar um potinho para preservá-las, isso principalmente, no caso de frutas pequenas.
É ideal também sempre que possível optar por frutas orgânicas e da própria estação.
Seguem aqui alguns exemplos: acerola, maçã, mexerica, uva, morango, amora, pitanga …
Salada de Frutas
Bem, a salada de frutas é uma excelente opção para o verão. É claro, que no geral, é muito melhor consumir todos os alimentos no momento em que foram preparados, pois com o tempo eles perdem seus principais nutrientes.
As saladas de frutas são simples de serem feitas, rápidas e são ótimas não apenas para lanches, mas também para fazer desjejuns saudáveis.
A receita que separamos para este verão pode ser encontrada clicando aqui.
Barra de Cereais
As barras de cereais são bem famosas, deliciosas e super fáceis de transportar e consumir em qualquer lugar. No geral são bem nutritivas e possuem fibras, o que ajuda e muito aqueles intestinos preguiçosos. Porém, devemos lembrar que as mesmas devem ser consumidas com moderação, não podendo substituir refeições. O ideal é ler sempre os rótulos para saber se o que você está consumindo é algo realmente saudável ou simplesmente um produto repleto de conservantes e aditivos artificiais. Escolha com sabedoria o que vai fazer parte da sua vida!
Bolachinhas
As bolachinhas muitas vezes podem ser vilãs se não forem consumidas com moderação. Porém, se consumidas adequadamente podem ser uma ótima opção, já que com ela podemos associar e criar uma infinidade de combinações deliciosas e saudáveis.
Para a escolha das bolachas, é ideal dar preferências para as integrais, sem conservantes e aditivos artificiais. Portanto, procure ler sempre os rótulos e verificar seus ingredientes.
Caso, você seja do tipo de pessoa que adora cozinhar e testar novas receitas, você pode fazer as suas próprias bolachinhas e reservá-las para comer durante a semana. >> Clique aqui para pegar a receita.
Para saboreá-las, use a criatividade…
Bolachas com geléia, com queijo, com a combinação dos dois, patês, manjericão etc.
Sanduíches
Hummm!!!! Acho que todo mundo adora um bom sanduíche de vez em quando. O importante é só não exagerar e não fazer deste lanche uma rotina diária.
Bem, para os sanduíches você pode optar por uma diversidade de pães. Dê preferência aos pães integrais, orgânicos e caseiros. Você pode fazer uso também daqueles pães chatos, tipo pão sírio ou pães indianos tais como o chapati.
Mix de Nozes e frutas secas
São uma ótima fonte de energia!!! Você pode encontrar esses mixes já prontos para comprar assim como você mesmo pode criar o seu próprio. Para fazer seu mix é só misturar quantias iguais de nozes, castanhas, frutas secas e saborear.
Ao comprar o mix pronto, procure escolher as marcas que não usem conservantes químicos e dê preferência para os produtos de fato naturais.
Sucos e refrescos para o Verão
Como já dissemos no início da matéria, a ingestão de líquidos é sempre muito importante para o nosso organismo e mais ainda durante o verão.
É essencial que você verifique durante o seu dia-a-dia se você por acaso não está confundindo sede com fome, pois, muitas vezes acreditamos estar com fome e nos empanturramos de guloseimas e extras, mas na realidade o nosso corpo estava pedindo água. Portanto, não se descuide e não se esqueça de ingerir líquidos principalmente, durante esses dias quentes de verão.
Para os dias quentes você pode beber apenas água ou variar o consumo com sucos de frutas, sucos verdes e água de coco por exemplo.
Seguem abaixo algumas sugestões:
Suco de acerola com mexerica
Suco de manga, cenoura e limão
Suco pepino com lima
E conheça também os Smoothies, o novo lançamento da Queensberry. Os Smoothies são alimentos a base de frutas, que além de deliciosos são muito nutritivos. Cada versão do Smoothie contem duas superfrutas, ou seja, frutas altamente nutritivas. Ele é ideal como lanche e principalmente antes e depois de seus exercícios e praticas esportivas.
