Continuando nossa série de atividades físicas e desportivas, hoje é dia de falar sobre a Corrida, suas características e benefícios.

Hoje a vida é muito mais fácil, ou porque não dizer, sedentária que nas décadas anteriores. Antigamente as pessoas corriam para lá e para cá para realizar suas tarefas diárias, mas hoje temos comida pronta em qualquer esquina, trabalhamos na maioria dos casos em escritórios, onde ficamos 90% do tempo sentados. E alguém ai lembra pelo menos de alongar uns cinco minutinhos a cada duas horas? Acho que não, não é mesmo?

Além da saúde, a falta de caminhada e corrida diária também nos deixa em déficit com nossa auto-estima, períodos de diversão e bem-estar, tão importantes para nos relaxar do ritmo estressante do dia-a-dia de tarefas e cobranças infindáveis.

Precisando clarear os pensamentos, perder gordura corporal, fortalecer os ossos, desestressar um pouco? Então a corrida é para você.

Conheça agora os principais benefícios dessa atividade:

Diga adeus às gordurinhas que estão sobrando em seu corpo: segundo pesquisadores da Universidade de Dublin (Irlanda) a corrida queima até 391 calorias em adultos com 63kg, isso em meia hora de corrida intensa. Se compararmos com as pedaladas e o jogo de tênis, a corrida queima até 40% a mais.

Fortaleça seus ossos: segundo a National Osteoroposis Society no Reino Unido, bastam quinze minutos de trote leve, três vezes por semana para reduzir em até 40% o risco de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade.

Se supere: emagrecer, bater seu recorde pessoal, relaxar, qualquer um desses objetivos podem ser alcançados com a corrida.

Precisando de Grandes Idéias? Para alguns corredores, é no momento das corridas que surgem os insights e idéias. Acha loucura? Pesquisas recentes indicam que a corrida regular melhora e muito a memória e outras habilidades mentais, chamadas de funções cognitivas. Porém, se parar a prática regular esse benefício é perdido. Outro estudo ainda conclui que um programa de corrida de 12 semanas é capaz de melhorar a memória dos participantes. A Universidade de Illinois (Estados Unidos) descobriu que, quando a corrida produz um aumento de apenas 5% no condicionamento cardiorespiratório, o resultado é uma melhoria de até 15% nos testes mentais.

Melhora o Funcionamento Intestinal: especialistas da Universidade de Bristol (Reino Unido) dizem que os benefícios da corrida alcançam níveis profundos. ‘A atividade física contribui para diminuir o tempo que a comida leva para mover-se pelo intestino, limitando, assim, a quantidade de água absorvida de volta para o corpo; isso torna o bolo fecal mais macio e fácil de passar’, diz o gastroenterologista Ken Keaton.

Se sinta mais Feliz: quando você faz exercícios leves a moderados, libera endorfinas naturais que trazem bem-estar e reforçam a luta contra o estresse, além deixarem você feliz’, afirma Andrew McCulloch, presidente da Mental Health Foundation, fundação norte-americana para a saúde mental.

Acorde com os Galos: correr nas primeiras horas do dia traz experiências que vale a pena aproveitar. Enquanto o resto do mundo está dormindo, você é o primeiro a pisar naquela pista ou trilha; além disso, as ruas estarão desertas e serão apenas 'suas', aproveitando assim o nascer do sol sem os barulhos da cidade para atrapalhar.

Desacelere o envelhecimento: é possível reduzir os sinais do envelhecimento correndo regularmente. ‘O aumento da circulação, leva oxigênio e nutrientes de forma mais eficiente até as células da pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas prejudiciais’, diz o médico britânico Christopher Payne. ‘Os exercícios criam um ambiente ideal para melhorar a produção de colágeno que dá suporte à pele, ajudando a diminuir a aparência enrugada.’

Transforme suas atividades: aproveite os momentos em que vai a padaria, mercados, bancas e locadoras, e faça o caminho correndo. Desse jeito, você irá transformar essas tarefas em uma dupla jornada e irá adorar os resultados.

Descubra novos lugares: se dê ao prazer de correr no seu bairro e novos lugares em sua cidade que ainda não conhece. Quantas vezes acabamos não conhecendo nem nosso próprio bairro, pois ficamos acostumados sempre com o mesmo trajeto, que muitas vezes é percorrido de carro. Economize gasolina e ainda aproveite para conhecer mais o lugar aonde mora.

Bata seus próprios recordes: a corrida proporciona a chance de se superar a cada treino, estabeleça suas metas e tenha o prazer de superá-las. Porém atenção, não vá além de suas possibilidades, vá progredindo conforme o tempo e assim evite lesões físicas ao seu corpo.

Melhore seu sistema cardiovascular: enquanto corre, um adulto utiliza dez vezes mais oxigênio do que precisaria se estivesse sentado na frente da TV pelo mesmo período. Com o tempo, o hábito de correr vai fortalecendo o sistema cardiovascular e permitindo que o coração e os pulmões trabalhem melhor, mandando mais oxigênio para as áreas que mais precisam, de forma mais rápida. Isso significa que você pode fazer mais exercícios com menos esforço.

De uma ajudinha ao seu coração: estudos da Universidade Purdue (EUA) afirmam que o hábito de correr pode diminuir pela metade o risco de doenças coronárias.

Tonifique o bumbum e pernas: a corrida tonifica os músculos dos glúteos e das coxas mais rápido que qualquer outro exercício – espreme o corpo até sair toda a gordura em excesso’, diz o médico James Fleming, autor de Beat Cellulite Forever (‘Acabe com a celulite para sempre’).

Faça mais amigos: grupos de corridas são ótimos lugares para fazer novos amigos, pois vocês já têm algo em comum. E quem tem mais amigos reduzem em 60% o risco de morrer, pois sua pressão sanguínea é menor, e o sistema imunológico, mais forte, segundo um estudo de nove anos da Universidade de Harvard (EUA).

Esse é o esporte para toda a família: a corrida pode ser feita junto a familia toda, então aproveite e troque um pouco do tempo da TV por uma corridinha familiar.

Melhore sua disciplina: atingir suas metas de treino irá deixá-lo cada vez mais contente consigo mesmo e melhorará sua disciplina com prazer.

Na corrida ninguém aposenta: ela pode ser praticada a vida toda, em todas as idades, por isso aproveite e não pendure as chuteiras. Só fique atento as suas capacidades e limitações na hora de montar seu treino.

Presentei-se com uma massagem: depois de longos treinos nada melhor do que uma bela massagem para relaxar sua musculatura.

Antes de iniciar a Corrida leia alguns pontos de precaução:

• Como qualquer outra atividade, é indispensável procurar um médico para fazer uma avaliação física e ver se você está apto a atividade física escolhida;
• Indicamos ainda a procura de um profissional especializado em treinos de corridas, para que possa orientá-lo pelo menos no início do treino para evitar os erros básicos e os principais problemas com lesões físicas;
• Vá com calma, estabeleça uma série progressiva de objetivos e os cumpra conforme o ritmo de seu corpo;
• Observe os períodos de aquecimento e desaquecimento antes e depois que efetuar seu exercício, respectivamente. Alongamento de 10 minutos antes e depois é mandatório, principalmente para as coxas, panturrilhas e glúteos;
• Assegure-se que os tênis se adaptem devidamente aos seus pés. Procure fazer o teste da pisada, que é feito em lojas de material esportivo e compre o que melhor se adapte a sua pisada. Não se esqueça de procurar por um tênis específico para corrida e que tenha amortecimento;
• Vista roupas adequadas, que permitam que o suor evapore do seu corpo e que dessa forma, sua temperatura corporal se mantenha normalizada. Para as mulheres procure um sutiã apropriado para a prática do esporte;
• Se correr à noite, use roupas de cores claras ou fixe faixas reflexivas em sua roupa;
• Mantenha-se alerta enquanto correr. Cuidado com os carros, cães, buracos e outros imprevistos;
• Planeje seu trajeto com calma. Antes de iniciar o novo trajeto, faça uma viagem prévia de reconhecimento;
• Evite superfícies muito duras, como concreto e asfalto – sempre que possível. Procure praticar sua corrida em superfícies como gramas, terra e areia;
• Sempre se hidrate muito bem antes e depois do treino,
• Evite correr logo após as refeições. Barriga nem muito cheia, nem muito vazia para praticar o exercício.

Se acha que corrida é para você, então se dê esse prazer e bem-estar de praticá-la. Se acha que ainda não encontrou seu esporte, aguarde até a próxima matéria, quem sabe será o esporte perfeito para você. Até a próxima!

Fontes:

Revista Runner’s World, abril/2010, págs. 40-43
Bem Estar Globo 
Site Nutricio